vol.26
体の疲れをスッキリ取るには？ 食事篇 Ito book 伊藤輝美湿度が高いこの時期・・・ジメジメしていて、気持ちも体も、疲れがなかなか取れない。
少しゆっくりしたいなと思っても・・・いつもながら家事や仕事は待ったなし。
そこで今回は体の疲れをスッキリ取る方法を「試してみてまぁ～す」と題してお送りします。
まずは体が疲れるメカニズムをちょっと下調べ。
すると実は筋肉量が少ないと疲れやすいことがわかりました。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、加齢と共に代謝も低下してなお疲れが取れにくくなるのだとか。えっ～年齢には勝てないの?! と思い凹みましたが・・・。さらに調べていくうちになんと！ 日常の生活の中で「食事・運動・睡眠」この3つのポイントを意識することで、疲れが取れやすい体を手に入れることができる！ ということがわかったんです。
私が最初に取り組んだのは「食事」。そのポイントは3つ。
＊筋肉の材料となるたんぱく質を毎日摂る
＊代謝を下げないために体を温める作用があるものを摂る
＊食べ過ぎに注意する
3つ目の「食べ過ぎ」ですが、私たちは食べ物を消化するにもエネルギーを消耗するので、食べ過ぎは疲れを増やしてしまうらしいです。
そしてここ2か月ほどこの食事ポイントを意識的にとり入れたところ・・・。
以前に比べて疲れが翌日まで持ち越されることが少なくなり、蒸し蒸しするこの時期でも朝の目覚めがスッキリ！ しかも嬉しいおまけつき・・・体重が少し軽くなりました。
ちなみに私が食事で積極的に意識してとり入れたのは――
＊1日1回必ずお味噌汁を食べる（たんぱく質とアミノ酸等を補給）
＊生姜・ねぎ・唐辛子などを積極的に摂る（体を冷やさず温める）
ねぎや唐辛子はお味噌汁の薬味に。生姜はしょうが紅茶で日中飲むなど。
＊腹は六～八分目（お弁当箱を一回り小さく）
最近は食事の他に運動や睡眠も意識して挑戦中（こちらについてはまた次回）。
みなさんも体の疲れをスッキリ取る食事方法、試してみてはいかがでしょうか。
First Posted : 2015.7.8 on "clover&"
